נמאס לכם להרגיש נפוחים ועייפים אחרי טיסה? אכילה בריאה בזמן טיסה יכולה לעזור לכם להימנע מההרגשה הזאת. למעשה, עם קצת יצירתיות, תוכלו להנות מארוחות טעימות ומזינות שישאירו אתכם מלאי אנרגיה ורעננים לאורך כל הנסיעה שלכם. אז, הדקו את חגורות הבטיחות ובואו לגלות איך לאכול בריא בזמן טיסה.
הביאו אוכל מהבית
אחת הדרכים הקלות ביותר לאכול בריא בזמן טיסה היא להביא אוכל מהבית. אריזת חטיפים בריאים וארוחות מראש יכולה לעזור לכם להימנע מהפיתוי לקנות חטיפים לא בריאים בשדה התעופה. כשאתם אורזים את האוכל שלכם, שקלו להביא פריטים קלים לאריזה ולאכילה. הינה כמה חטיפים בריאים וארוחות שתוכלו להביא איתכם:
- חטיפי חלבון: מארז חטיפי חלבון הוא מקור נהדר לאנרגיה וחומרים מזינים. הם קלים לאריזה ואינם תופסים מקום רב. חפשו חטיפי חלבון דלי סוכר ועתירי חלבון.
- פירות טריים: פירות טריים הם מקור מצוין לוויטמינים ומינרלים. אתם יכולים להביא פירות שונים, כגון תפוחים, בננות, תפוזים, או פירות יער. הם קלים לאריזה ואינם דורשים קירור.
- תערובת אגוזים: תערובת אגוזים היא שילוב של אגוזים, זרעים ופירות יבשים. זהו חטיף נהדר להביא איתכם לטיסה מכיוון שהוא מספק לכם אנרגיה וחומרים מזינים. אתם יכולים להכין את תערובת האגוזים שלכם או לקנות מוכנים מראש בחנות.
- כריכים: כריכים הם אפשרות לארוחה בריאה ומשביעה. אפשר להכין כריכים עם לחם מדגנים מלאים, חלבון רזה וירקות. הימנעו משימוש במיונז או תבלינים עתירי שומן אחרים.
- מקלות ירקות ומטבל: חותכים ירקות כמו גזר, סלרי או מלפפונים ומביאים איתם חומוס או מטבל בריא אחר.
- ביצים קשות: ביצים קשות הן מקור מצוין לחלבון ויכולות לשמור על שובע לאורך זמן. ארזו אותם במיכל פלסטיק, ואתם מוכנים לצאת לדרך!
- יוגורט יווני: יוגורט יווני עשיר בחלבון ויכול להיות חטיף משביע. ארזו אותו במיכל קטן והוסיפו כמה אגוזים או פירות לפינוק טעים.
בחרו אפשרויות בריאות בשדה התעופה
אם אינכם יכולים להביא אוכל מהבית, נסו לבחור אפשרויות בריאות בשדה התעופה. שדות תעופה רבים מציעים אפשרויות בריאות, כגון סלטים, סושי או כריכים. הינה כמה טיפים כיצד לבחור אפשרויות בריאות:
- חפשו חלבון: בחרו ארוחות עשירות בחלבון, כמו עוף בגריל, דגים או טופו. חלבון עוזר לשמור על תחושת שובע לאורך זמן.
- בחרו דגנים מלאים: אפשרויות של ארוחות עם דגנים מלאים, כמו אורז חום או לחם מדגנים מלאים, הן בחירה בריאה יותר מדגנים מזוקקים. דגנים מלאים עשירים יותר בסיבים תזונתיים ובחומרים מזינים.
- הימנעו ממזונות מטוגנים: מזונות מטוגנים עשירים בקלוריות ובשומנים לא בריאים. בחרו במקום זאת אפשרויות צלויות או אפויות.
- צפו בגדלי מנות: מסעדות רבות בשדה התעופה מגישות מנות גדולות במיוחד. אוכל בריא עשוי לעזור לכם, אך יותר מדי ממנו עשוי לפגוע בכם. לכן, שימו לב לגודל המנות ובחרו מנות קטנות יותר אם הן זמינות.
בחרו את המושב שלכם בחוכמה
בחירת מושב בחוכמה יכולה גם להשפיע על הרגלי האכילה שלכם בזמן טיסה. אם אתם מנסים לאכול בריא, הימנעו ממושבים ליד הקבינה כי שם הדיילים מכינים את העגלה עם הארוחות ושם נמצאת גם עגלת הדיוטי פרי. אלה שיושבים במושבים ליד הקבינה מקבלים אוכל ראשונים לעיתים קרובות, וריח האוכל יכול להיות מפתה. בנוסף לכך, הקלות שבה אפשר לרכוש מאכלים שונים מעגלת הדיוטי פרי של הדיילים עלולה להקשות על השמירה על ארוחות בריאות.
ארוחות במהלך הטיסה
אם אתם טסים טיסה ארוכה, לאוסטרליה למשל, ייתכן שתוגש לכם ארוחה במהלך הטיסה. חברות תעופה רבות מציעות ארוחות מיוחדות, כגון אפשרויות צמחוניות או דלות נתרן. אם יש לכם מגבלות או העדפות תזונתיות, תוכלו לבקש ארוחה מיוחדת בעת הזמנת הטיסה שלכם. הקפידו לבקש את הארוחה מראש, מכיוון שחברות התעופה עשויות לדרוש התראה של מספר ימים.
לסיכום
שמירה על תזונה בריאה בזמן טיסה יכולה להיות מאתגרת, אבל היא אפשרית. בעזרת שמירה על אכילה נכונה בזמן הטיסה, אתם יכולים להבטיח שאתם דואגים לגוף שלכם תוך כדי תנועה. זכרו, אכילת מזון מזין חשובה לא רק לבריאות הגופנית שלנו, אלא גם לרווחתנו הנפשית, ולכן שווה את המאמץ לעשות בחירות בריאות גם בזמן נסיעה. אז בפעם הבאה שאתם טסים, דאגו לארוז כמה חטיפים וארוחות בריאות, ולהנות מהמסע שלכם.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
